Pravila za vadbo qigong
(chi kung)
Tu navedena pravila vas bodo ščitila pri vadbi qigonga in vam bodo
pomagala k hitrejšemu napredovanju in razvijanju notranje energije.
- Pri začetni vadbi
je najprej potrebno razumevanje vaje, njen namen.
- V nadaljevanju je potrebno zadostno število
ponovitev, kar vodi v to, da vajo gibalno obvladamo.
- Ključnega
pomena za uspeh in
napredek vsakega
posameznika v qigongu je resnična prepričanost v učinkovitost in dobrotvornost
vadbe.
- Do uspehov vodijo predvsem 3 vrline: potrpežljivost, postopnost
in vztrajnost.
- Kraj za vadbo naj bo dobro prezračen.
Najboljše je vaditi zunaj v naravi. Ne vaditi na direktnem vetru,
soncu, v nevihti ali v
kakšnih drugih ekstremnih vremenskih ramerah. Pomembno
je, da nas pri
vadbi nihče ne vznemirja, predvsem pa , da ni
motečih zvokov iz okolice.
- Trajanje vadbe
je odvisno od cilja, ki ga želimo doseči. Za vzdrževanje zdravja je dovolj
20 - 30 minut dnevno. Za zdravilno vadbo velja, da je potrebno vaditi vsaj 1 uro
dnevno, pri težjih boleznih tudi 3-4 ure dnevno. Zaželjeno je, da dnevno
vadbo razdelimo, vsaj na jutranji in na večerni del. Najboljši čas za vadbo je
zjutraj med 5-7.uro. Lahko vadimo tudi zvečer med 8-10.uro, vendar je
jutranja vadba ključna za zbiranje či-ja.
- Ne smemo jesti
vsaj 2 uri pred vadbo in uro po vadbi. Pred vadbo je zaželjeno, da popijete eden do dva
decilitra mlačne vode.
- Na začetku vadbe namenimo nekaj
minut sprostitvi, umiritvi, da
se preklopimo v idealno stanje za vadbo.
To idealno stanje je stanje sproščenosti z notranjim nasmehom.
- Odprte oči imamo pri vseh vajah, pri katerih se premikamo ali pa se premikajo posamezni deli telesa. Pri vseh mirujočih vajah (stoječa meditacija, druge vrste meditacijskih tehnik) so oči zaprte.
- Dihamo praviloma
zmeraj skozi nos. Pri večini vaj postavimo
jezik na zgornje nebo.
- Pri vadbi smo sproščeni. Dihamo lahkotno. Um je usmerjen na vajo.
--------------------------------------
