NAPOTKI ZA USPEŠNO VADBO TAIJIQUAN-a
vztrajnost,
koncentracija, redna vadba, postopnost.
Čas vadbe :
najboljše je vaditi
zjutraj, okoli sončnega zahoda in zvečer eno uro pred spanjem.
naj bo zračen, brez
vetra. Ne vadimo na soncu, mrazu. Poskušamo najti mesto, kjer lahko vadimo sami,
v miru.
ne jejte vsaj dve
ure pred vadbo in eno uro po vadbi, ker to lahko slabo vpliva na vaša
prebavila.
Oblačila za vadbo
naj bodo ohlapna,
ne smejo preprečevati cirkulacije ali tesniti; priporočljivo je, da so iz
naravnih materialov.
Pri gibanju telesa
velja, da ko
premikamo en del telesa, se premikajo tudi vsi ostali deli hkrati - kretnje
izvirajo iz predela okoli pasu. Kretnje morajo biti povdarjeno POČASNE, ENAKOMERNE IN KROŽNE. Počutiti
se morate kot reka, katere tok teče v nenehnem enakomernem vztrajnem gibanju.
Načelo SUNG:
Pred začetkom vadbe
je najpomebnejša celotna relaksacija. Načelo SUNG pomeni aktivno sprostitev. Sprostimo
vse odvečne napetosti v mišicah, tetivah. SUNG pomeni odpraviti nepotrebno
napetost in uporabljati samo tiste mišice, ki so potrebne za kretnjo. Telo mora
biti v stalnem ravnotežju, kretnje vodimo z umom in ne vlagamo odvečne fizične
moči v gibanje. Lahkotnost in nenapornost gibanja sta nujni za pravilno in
pretočno vadbo.
Dihanje
poteka skozi nos in
mora biti trebušno, neslišno, umirjeno in globoko. Pozornost je na Tan - tienu
(Dan tien), polju približno 3-4 cm pod
popkom.
Glavo
imamo v pokončnem
položaju, kot da bi visela s stropa pripeta na vrvico v temenskem delu. Brada
je rahlo povešena proti prsnemu delu.
Sproščenost
Ko smo si zapomnili vse kretnje v formi, se je potrebno osredotočit na to, da
bomo vseh pet telesnih delov držali sproščeno in na dol. Od zgoraj na dol si
sledijo: ramena, prsni koš, komolci, boki, peta zadnje noge.
Ramena morajo biti zmeraj na dol in sproščena. Kdor ima ramena vzdignjena
hitro izgubi ravnotežje in njegov telo je "leseno".
Prsni koš nikoli ne izbočite po vojaško. Vaš prsni koš mora biti zmeraj sproščen in malce udrt.
Sproščen prsni koš je povezan tudi s pravilnim trebušnim dihanjem. Če dihamo
samo z zgornjim delom telesa, se pojavi napetost.
Hrbet je rahlo zaokrožen in sproščen.
Komolce držite na dol. Vzdignjeni komolci povzročijo napetost v ramenih in v
prsnem košu in pripeljejo do nepravilnega prsnega dihanja.
Boki morajo biti zmeraj v smeri naravnost in povezani z vašo pokončno
hrbtenico. To dosežemo tako, da trtični del rahlo potegnemo na noter, tako da
se spodnji del hrbta zravna in sprosti.
Vaš trebušni del mora biti sproščen in fleksibilen.
Stabilnost
Pri vadbi taijiquan-a mora biti vaša zadnja noga, posebej peta, stalno na
tleh. Pogosta napaka je vzdigovanje pete in naginjanje preveč naprej. Koleno vaše
prednje noge ne sme nikoli iti dlje od prstov omenjene noge, obremenitev na
prednje koleno postane ekstremna, če tega ne upoštevamo.
Pri vadbi bodite vedno pozorni na 4 osnovna pravila:
1 -
zbranost uma in osredotočenost na vodenje kretenj z njim
2 -
2 -
popolno sprostitev telesa
3 -
spustitev pozornosti in qi-ja v Dan-tien
4 -
trebušno dihanje
NE BOJTE SE NAPREDOVATI
POČASI.
BOJTE SE LE TEGA, DA SE BOSTE
USTAVILI.
(Kitajska modrost)
©Igor Gregorc, 1999
